Giúp trẻ cải thiện trí nhớ trong năm học mới

Theo tiến sĩ - bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh, Hội Dinh dưỡng Thực phẩm TPHCM, trước tiên để tăng cường sự tập trung và tăng năng suất học tập, trẻ cần có sức khỏe dẻo dai. Để đảm bảo điều này, cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất mỗi ngày, kết hợp với tập luyện thể lực thường xuyên.

Trẻ cần ăn đủ các bữa chính và thêm vài bữa phụ mỗi ngày với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bữa ăn chính cần đủ chất bột đường từ cơm (hoặc xôi, bánh mì, bắp, khoai, phở…); chất đạm (từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành…); chất béo thiết yếu (từ cá béo, dầu thực vật…); vitamin, chất khoáng, chất xơ từ rau xanh và trái cây. Rèn luyện thể lực mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… kèm hít thở sâu sẽ giúp tăng cường thể lực và sức khỏe dẻo dai.

Bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh khuyến cáo tình trạng hạ đường huyết rất dễ xảy ra khi bỏ bữa ăn hoặc ăn uống qua loa. Tình trạng này thường xảy ra vào những tiết cuối của buổi học hoặc cuối giờ thi. Khi đó trẻ sẽ có cảm giác hoa mắt, mệt mỏi, lả người, vã mồ hôi, lạnh tay chân. Nếu không được cung cấp năng lượng kịp thời trẻ có thể bị ngất xỉu.

Khi bị đói, mức đường trong máu giảm xuống làm giảm khả năng tập trung trí óc nên sẽ không thể học tốt được. Khi bị hạ đường huyết, hãy nhanh chóng ngậm một, hai viên kẹo, uống một ly nước đường, hoặc một hộp sữa tươi, ăn vài cái bánh quy hoặc trái chuối… Sau đó phải ăn thêm cơm, bánh mì, hủ tíu… để phòng tránh bị hạ đường huyết tiếp tục.

Thực phẩm cho trí óc sắc bén

Trí óc sắc bén sẽ giúp não tổng hợp, phân tích, và liên kết thật nhanh các kiến thức đã học, giúp trẻ chọn đáp án hay giải pháp đúng nhất khi làm bài. Bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh cho biết não cần chất béo omega-3 từ cá (cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ…). Vì vậy, trẻ nên ăn ít nhất ba bữa cá mỗi tuần để nhận được chất béo omega-3 cho cơ thể. Phospholipid có trong lòng đỏ trứng giúp trí nhớ được tốt hơn. Có thể ăn 1-3 trứng mỗi tuần. Chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành sẽ cung cấp các a-xít amin tạo chất dẫn truyền thần kinh.

Ngoài ra, khi chuẩn bị đồ ăn cho trẻ nên sử dụng muối i-ốt để trẻ nhận đủ i-ốt cho cơ thể. Sắt là chất cần thiết để tạo máu. Việc thiếu chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu làm não không được cung cấp đủ ô-xy nên học kém tập trung, học khó nhớ và mau quên. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá, trứng hoặc rau xanh và các loại đậu. Các em gái từ tuổi dậy thì trở lên rất dễ bị thiếu máu do bị mất máu sinh lý hằng tháng nên rất cần bổ sung thêm thuốc sắt và a-xít folic theo hướng dẫn của nhân viên y tế.

Để tăng cường khả năng nhớ, học sinh cũng cần nghỉ ngơi, thư giãn, ngủ đủ giấc. Nếu học lúc minh mẫn, học đúng phương pháp, ghi chép những ý quan trọng của mỗi chủ đề và thường xuyên ôn bài thì trí nhớ sẽ được củng cố. Khi đó sẽ không mất nhiều thời gian để học và sẽ có thời gian để vui chơi, nghỉ ngơi và giải trí. Não được thư giãn sẽ ghi nhớ tốt hơn.

Giấc ngủ dài khoảng 6-8 tiếng là đủ. Giấc ngủ cần đủ sâu và đủ dài sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, trí óc minh mẫn, trí nhớ được củng cố. Khi quá mệt, hãy chợp mắt vài phút vừa giúp não nghỉ ngơi mà đôi mắt cũng bớt mỏi. Nếu quá buồn ngủ thì hãy ngủ ngay dù chỉ vài giờ. Những giấc ngủ ngắn giữa giờ sẽ giúp nạp năng lượng cho cơ thể để có thể học tiếp tốt hơn.

Không lạm dụng trà, cà phê để thức khuya học bài vì sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích thức tỉnh liên tục nhưng không đủ sáng suốt để ghi nhớ bài.

Theo: Nguồn www.phunuonline.com.vn

Tin cùng chuyên mục

Giải Vàng iF Design Award 2025: Khi trái tim Việt vượt biên giới ngôn ngữ

Dưới ánh đèn rực rỡ của nhà hát Friedrichstadt-Palast, Thủ đô Berlin mới đây, một cái tên Việt Nam đã được xướng lên: Lexi – ứng dụng dịch thuật y khoa đã phá vỡ rào cản ngôn ngữ giữa bệnh nhân và bác sĩ.

Lựa chọn và chế biến nội tạng động vật thế nào để an toàn?

Ngày 5/5, Đội Quản lý thị trường (QLTT) số 17, Chi cục QLTT TP Hà Nội phối hợp cùng lực lượng chức năng phát hiện và thu giữ hơn 7 tấn nội tạng động vật không rõ nguồn gốc tại kho đông lạnh thuộc Công ty Đức Tấn Sài Gòn, địa chỉ số 1, km12, đường Ngọc Hồi, huyện Thanh Trì, Hà Nội.

Bỏng dạ dày và thực quản sau khi uống nước khoáng có gas

Pablo González, một doanh nhân 42 tuổi đến từ Salvaterra de Miño, Tây Ban Nha, đã phải nhập viện tại thành phố Vigo kể từ ngày 12 tháng 4.

Viên nén phân tán trong miệng – Giải pháp đột phá nâng cao tuân thủ điều trị

Từ 0h ngày Rằm tháng 4, 3 tuổi tài lộc sáng rực, vận đỏ như son, tuổi số 1 đếm tiền mỏi tay

Từ 0h ngày Rằm tháng 4, 3 tuổi tài lộc sáng rực, vận đỏ như son, tuổi số 1 đếm tiền mỏi tay

Cường Đô la tiết lộ ngôi trường đắt đỏ Subeo sắp học ở New Zealand

Con trai Hồ Ngọc Hà - Cường Đô la sắp lên cấp ba và sẽ sang New Zealand du học. Cường Đô la vừa tiết lộ về ngôi trường top đầu này.

Thanh Vân Hugo và MC Quang Minh bị phạt 107 triệu đồng và làm thêm 2 việc

Ngoài số tiền nộp phạt là 107 triệu đồng, cả biên tập viên Quang Minh và MC Vân Hugo đều phải thực hiện 2 biện pháp để khắc phục hậu quả.

Thương hiệu MediUSA (Hoa Kỳ) không liên quan vụ án đường dây sản xuất thực phẩm chức năng giả